Przepis · Obiad

Curry z soczewicy czerwonej i tofu z ryżem

Name: Curry z soczewicy czerwonej i tofu z ryżem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Tofu naturalne (twarde); 80 g Tempeh; 40 g Soczewica czerwona (sucha); 30 g Ryż basmati (suchy); 150 g Pomidory krojone z puszki; 40 g Cebula; 5 g Curry (mieszanka przypraw); 200 g Bulion warzywny (100 ml)

679 kcal51 g białka30 min

Kalorie: 679 kcal
Białko: 50,8 g
Węglowodany: 73,4 g
Tłuszcze: 21,5 g
Błonnik: 13,3 g

Składniki

Porcja:679 kcal · 51 g białka

150 gTofu naturalne (twarde)
80 gTempeh
40 gSoczewica czerwona (sucha)
30 gRyż basmati (suchy)
150 gPomidory krojone z puszki
40 gCebula
5 gCurry (mieszanka przypraw)
200 gBulion warzywny (100 ml)

Przygotowanie

1Cebulę podduś na patelni z powłoką, dodaj curry, soczewicę, pomidory i bulion; gotuj 15 min.
2Tofu i tempeh pokrój, obsmaż na sucho i dodaj do curry.
3Podawaj z ryżem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.