Przepis · Obiad

Dorsz w panierce owsianej z puree i groszkiem

Name: Dorsz w panierce owsianej z puree i groszkiem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Dorsz (filet); 20 g Płatki owsiane górskie; 200 g Ziemniaki gotowane; 120 g Groszek zielony (mrożony); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 10 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

673 kcal56 g białka30 min

Kalorie: 673 kcal
Białko: 56 g
Węglowodany: 70,7 g
Tłuszcze: 18,9 g
Błonnik: 11,6 g

Składniki

Porcja:673 kcal · 56 g białka

200 gDorsz (filet)
20 gPłatki owsiane górskie
200 gZiemniaki gotowane
120 gGroszek zielony (mrożony)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
10 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Dorsza dopraw, obtocz w jajku i zmielonych płatkach.
2Smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
3Podawaj z puree i groszkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.