Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Kanapka z grillowanym kurczakiem, serem cheddar i warzywami

523 kcal45 g białka20 min
Kanapka z grillowanym kurczakiem, serem cheddar i warzywami
Kalorie
523 kcal
Białko
45,4 g
Węglowodany
34,2 g
Tłuszcze
22 g
Błonnik
7 g

Składniki

Porcja:523 kcal · 45 g białka
  • 150 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 70 gChleb żytni pełnoziarnisty
  • 40 gPomidor
  • 25 gRoszponka
  • 20 gSer Cheddar
  • 10 gOgórek kiszony
  • 10 gMajonez (pełnotłusty)
  • 5 gSzczypiorek / dymka
  • 6 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Umytą pierś z kurczaka osusz ręcznikiem papierowym i zgrilluj na wysmarowanej oliwą z oliwek patelni. Smaż z obu stron po ok. 5 min. Dopraw ją solą i pieprzem. Gdy będzie gotowa ostudź i pokrój w plastry.
  2. 2Jedną kromkę posmaruj majonezem, następnie obłóż roszponką, serem cheddar, plastrami kurczaka oraz pomidorem i ogórkiem. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem i dopraw delikatnie do smaku pieprzem.
  3. 3Tak przygotowaną kanapkę przykryj z góry drugą, wbij dwa patyczki do szaszłyków w obie połówki kanapki i przekrój ją na pół (patyczki mają sprawić, że kanapka się nie rozpadnie w trakcie krojenia - możesz je pominąć).
  4. 4Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapka z grillowanym kurczakiem, serem cheddar i warzywami — 523 kcal, 45 g białka | Przepis fit