Przepis · Drugie śniadanie

Twarożek z tuńczykiem, warzywami oraz chlebem

Name: Twarożek z tuńczykiem, warzywami oraz chlebem
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Serek wiejski (4%); 80 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 70 g Chleb żytni razowy; 60 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 30 g Ogórek kiszony; 10 g Pestki dyni; 5 g Olej lniany; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

544 kcal47 g białka5 min

Kalorie: 544 kcal
Białko: 47,2 g
Węglowodany: 44,5 g
Tłuszcze: 20,7 g
Błonnik: 6,2 g

Składniki

Porcja:544 kcal · 47 g białka

200 gSerek wiejski (4%)
80 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
70 gChleb żytni razowy
60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
30 gOgórek kiszony
10 gPestki dyni
5 gOlej lniany
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ogórka pokrój w kostkę, a pomidorki przekrój na pół.
2Serek wymieszaj z tuńczykiem, pomidorkami i ogórkiem. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
3Gotowy serek polej olejem lnianym i posyp pestkami dynii. Podawaj z kromkami chleba.
4Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.