Przepis · Drugie śniadanie

Niskowęglowodanowa chia na mleku roślinnym

Name: Niskowęglowodanowa chia na mleku roślinnym
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 225 g Skyr naturalny; 220 g Napój roślinny owsiany (niesłod.); 5 g Mleko kokosowe (pełnotłuste); 20 g Nasiona chia; 10 g Pestki słonecznika; 10 g Siemię lniane mielone; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

552 kcal34 g białka10 min

Kalorie: 552 kcal
Białko: 34,2 g
Węglowodany: 41,3 g
Tłuszcze: 29,5 g
Błonnik: 12,3 g

Składniki

Porcja:552 kcal · 34 g białka

225 gSkyr naturalny
220 gNapój roślinny owsiany (niesłod.)
5 gMleko kokosowe (pełnotłuste)
20 gNasiona chia
10 gPestki słonecznika
10 gSiemię lniane mielone
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Wymieszaj wszystkie składniki w rondelku i zagotuj.
2Gotuj na małym ogniu do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
3Przyprawy i dodatki: sól biała.
4Podawaj ze 150 g skyru naturalnego (wymieszaj lub podaj obok) — źródło białka w posiłku.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 25% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.