Przepis · Obiad

Ryż z owocami, migdałami i cynamonowym skyrem

Name: Ryż z owocami, migdałami i cynamonowym skyrem
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 15 g Odżywka białkowa WPC 80; 100 g Skyr naturalny; 70 g Maliny; 50 g Ryż biały (suchy); 50 g Borówka amerykańska (świeża); 15 g Migdały; 5 g Erytrol; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

454 kcal31 g białka25 min

Kalorie: 454 kcal
Białko: 30,5 g
Węglowodany: 64,5 g
Tłuszcze: 9,7 g
Błonnik: 8,4 g

Składniki

Porcja:454 kcal · 31 g białka

15 gOdżywka białkowa WPC 80
100 gSkyr naturalny
70 gMaliny
50 gRyż biały (suchy)
50 gBorówka amerykańska (świeża)
15 gMigdały
5 gErytrol
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ugotuj ryż w posolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odstaw ryż aż trochę ostygnie.
2Skyr wymieszaj z cynamonem i erytrytolem.
3Na dnie miski ułóż ryż, następnie posmaruj go cynamonowym skyrem. Całość posyp owocami i orzechami. Danie możesz spożyć na ciepło lub na zimno.
4Przyprawy i dodatki: cynamon, sól biała.
5Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik.
6Dodaj 15 g odżywki białkowej (np. waniliowej lub o smaku pasującym do dania) i dokładnie wymieszaj.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.