Przepis · Obiad

Sandacz smażony z ziemniakami i mizerią

Name: Sandacz smażony z ziemniakami i mizerią
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Sandacz (filet); 250 g Ziemniaki gotowane; 150 g Ogórek świeży; 60 g Jogurt naturalny (2%); 10 g Olej rzepakowy; 8 g Orzechy włoskie; 5 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

587 kcal48 g białka30 min

Kalorie: 587 kcal
Białko: 48,3 g
Węglowodany: 60,9 g
Tłuszcze: 17,8 g
Błonnik: 5,9 g

Składniki

Porcja:587 kcal · 48 g białka

200 gSandacz (filet)
250 gZiemniaki gotowane
150 gOgórek świeży
60 gJogurt naturalny (2%)
10 gOlej rzepakowy
8 gOrzechy włoskie
5 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Sandacza dopraw i usmaż na oleju po 3–4 min z każdej strony.
2Ogórka pokrój w plasterki, wymieszaj z jogurtem i koperkiem.
3Podawaj z ziemniakami z koperkiem; orzechy posiekaj na wierzch mizerii.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.