Przepis · Obiad

Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym

Name: Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Makaron pszenny (suchy); 110 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 150 g Sos pomidorowy (passata); 40 g Cebula; 3 g Czosnek; 6 g Oliwa z oliwek extra virgin; 10 g Ser parmezan; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

585 kcal45 g białka15 min

Kalorie: 585 kcal
Białko: 44,9 g
Węglowodany: 72,2 g
Tłuszcze: 11,9 g
Błonnik: 5,4 g

Składniki

Porcja:585 kcal · 45 g białka

80 gMakaron pszenny (suchy)
110 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
150 gSos pomidorowy (passata)
40 gCebula
3 gCzosnek
6 gOliwa z oliwek extra virgin
10 gSer parmezan
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Makaron ugotuj al dente (8 do 10 min).
2Na oliwie zeszklij cebulę i czosnek, wlej passatę, gotuj 3 min, dodaj odsączonego tuńczyka i bazylię.
3Wymieszaj z makaronem, posyp parmezanem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.