Przepis · Śniadanie

Tortilla z jajecznicą, fetą i rukolą

Name: Tortilla z jajecznicą, fetą i rukolą
Total time: 8 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 45 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 99 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 30 g Ser feta light; 15 g Rukola; 80 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 4 g Oliwa z oliwek extra virgin

379 kcal28 g białka8 min

Kalorie: 379 kcal
Białko: 28,1 g
Węglowodany: 28 g
Tłuszcze: 17,2 g
Błonnik: 3,9 g

Składniki

Porcja:379 kcal · 28 g białka

45 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
30 gSer feta light
15 gRukola
80 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
4 gOliwa z oliwek extra virgin

Przygotowanie

1Jajko i białka usmaż na oliwie jako jajecznicę.
2Tortillę podgrzej na suchej patelni.
3Ułóż rukolę, jajecznicę, pokruszoną fetę i pomidorki, złóż na pół.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.