Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Wrap z nuggetsami, serem i warzywami

610 kcal46 g białka30 min
Wrap z nuggetsami, serem i warzywami
Kalorie
610 kcal
Białko
46,3 g
Węglowodany
48,3 g
Tłuszcze
25,5 g
Błonnik
5,2 g

Składniki

Porcja:610 kcal · 46 g białka
  • 100 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 65 gPomidor
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 30 gSkyr naturalny
  • 30 gOgórek kiszony
  • 20 gSer żółty gouda / edamski
  • 12 gPłatki kukurydziane (corn flakes)
  • 10 gMajonez (pełnotłusty)
  • 8 gKetchup (zwykły)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Kurczaka pokrój w większą kostkę przypominającą nuggetsy.
  2. 2Dopraw mięso przyprawami i wymieszaj dokładnie (połowa ilości przypraw).
  3. 3Pozostałe przyprawy wymieszaj z płatkami kukurydzianymi rozdrabniając je.
  4. 4Zamaczaj mięso w rozbełtanym jajku, a następnie obtocz dokładnie w płatkach kukurydzianych.
  5. 5Ułóż kurczaka na papierze do pieczenia w air fryerze i piecz w 180 st. C przez 15 min, aż nuggetsy się lekko zarumienią.
  6. 6W międzyczasie skyr wymieszaj z majonezem, ketchupem oraz musztardą. Pomidora i ogórka pokrój w plastry.
  7. 7Wrapa posmaruj sosem, ułóż na nim sałatę, ser żółty, nuggetsy, pomidora i ogórka.
  8. 8Zagnij dół wrapa do środka, a następnie boki.
  9. 9Przyprawy i dodatki: sól biała, papryka w proszku, czosnek w proszku, pieprz czarny, musztarda, sałata masłowa.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Wrap z nuggetsami, serem i warzywami — 610 kcal, 46 g białka | Przepis fit