Przepis · Obiad

Zapiekanka makaronowa z indykiem, brokułem i mozzarellą

Name: Zapiekanka makaronowa z indykiem, brokułem i mozzarellą
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 65 g Makaron pełnoziarnisty (suchy); 130 g Indyk mielony (5% tł.); 150 g Brokuły; 120 g Sos pomidorowy (passata); 40 g Ser Mozzarella light; 40 g Cebula; 5 g Olej rzepakowy

624 kcal53 g białka30 min

Kalorie: 624 kcal
Białko: 52,5 g
Węglowodany: 64,8 g
Tłuszcze: 17,4 g
Błonnik: 11,8 g

Składniki

Porcja:624 kcal · 53 g białka

65 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
130 gIndyk mielony (5% tł.)
150 gBrokuły
120 gSos pomidorowy (passata)
40 gSer Mozzarella light
40 gCebula
5 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Makaron ugotuj, brokuł podgotuj 3 min.
2Mięso podsmaż z cebulą, wlej passatę i duś 5 min.
3Wymieszaj wszystko w naczyniu, posyp mozzarellą i zapiekaj 15 min w 200°C.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.