Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Kasza gryczana z kurczakiem i szpinakiem

618 kcal56 g białka20 min
Kasza gryczana z kurczakiem i szpinakiem
Kalorie
618 kcal
Białko
56,4 g
Węglowodany
60 g
Tłuszcze
18,7 g
Błonnik
10,5 g

Składniki

Porcja:618 kcal · 56 g białka
  • 180 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 70 gKasza gryczana (sucha)
  • 100 gSzpinak świeży
  • 40 gCebula
  • 5 gCzosnek
  • 10 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 8 gPestki dyni
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Kaszę ugotuj.
  2. 2Kurczaka usmaż na oliwie z cebulą i czosnkiem.
  3. 3Dodaj szpinak, gdy zwiędnie wymieszaj z kaszą; posyp pestkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 37% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kasza gryczana z kurczakiem i szpinakiem — 618 kcal, 56 g białka | Przepis fit