Przepis · Kolacja

Zapiekanka z szynką, pomidorkami i rukolą

Name: Zapiekanka z szynką, pomidorkami i rukolą
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 50 g Ser mozzarella (pełnotłusta, kulka); 40 g Szynka wieprzowa gotowana (chuda); 35 g Bagietka pszenna; 20 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 10 g Masło (82% tł.); 10 g Ketchup (zwykły); 5 g Rukola

372 kcal23 g białka15 min

Kalorie: 372 kcal
Białko: 22,7 g
Węglowodany: 23,1 g
Tłuszcze: 21,2 g
Błonnik: 1,1 g

Składniki

Porcja:372 kcal · 23 g białka

50 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
40 gSzynka wieprzowa gotowana (chuda)
35 gBagietka pszenna
20 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
10 gMasło (82% tł.)
10 gKetchup (zwykły)
5 gRukola

Przygotowanie

1Bagietkę przekrój wzdłuż.
2Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
3Bagietkę posmaruj masłem.
4Połóż szynkę i ser.
5Piecz do zarumienienia przez ok. 7 minut.
6Dodaj rukolę i pokrojone pomidorki.
7Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 24% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.