Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Omlet z łososiem i pieczarkami

371 kcal32 g białka15 min
Omlet z łososiem i pieczarkami
Kalorie
371 kcal
Białko
32,3 g
Węglowodany
6,1 g
Tłuszcze
24,3 g
Błonnik
1,2 g

Składniki

Porcja:371 kcal · 32 g białka
  • 180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 60 gPieczarki
  • 40 gŁosoś wędzony
  • 5 gCebula
  • 5 gSzczypiorek / dymka
  • 6 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Jaja wbij do miski, dopraw solą oraz pieprzem i rozmieszaj.
  2. 2Cebulę pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj, pieczarki pokrój w ćwiartki.
  3. 3Na patelni na oliwie podsmaż pieczarki z cebulą (ok. 5 min). Gdy będą gotowe ściągnij z patelni i odłóż na bok.
  4. 4Na tą samą patelnię wlej jaja, dodaj kawałki łososia i duś pod przykryciem, aż jaja się zetną.
  5. 5Przełóż omlet na talerz i ułóż na nim pieczarki z cebulą (jeśli zdążyły ostygnąć wrzuć je jeszcze na chwilę na patelnię i podgrzej).
  6. 6Udekoruj całość szczypiorkiem.
  7. 7Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Omlet z łososiem i pieczarkami — 371 kcal, 32 g białka | Przepis fit