Przepisy
Fit kolacje z kaloriami
Lekkie, sycące kolacje na redukcji — z kaloriami, białkiem i prostym przygotowaniem. 237 przepisów, od najlżejszych.
KolacjaKanapka z mango i tuńczykiem173 kcalB 13 g10 min
KolacjaKurczak ze szpinakiem i mascarpone176 kcalB 13 g10 min
Drugie śniadanieSałatka jajeczna z jabłkami i curry245 kcalB 17 g8 min
KolacjaPapryka z soczewicą oraz kurczakiem271 kcalB 21 g20 min
KolacjaWrapy z ciecierzycy z pieczonymi warzywami oraz sosem koperkowo-czosnkowym274 kcalB 20 g15 min
KolacjaGofry z łososiem, serkiem i rukolą276 kcalB 11 g15 min
KolacjaŁosoś z pieca276 kcalB 22 g20 min
KolacjaJajko zapieczone w awokado277 kcalB 25 g15 min
KolacjaSałatka z brokułem, jajkiem i rzodkiewką284 kcalB 17 g20 min
KolacjaSałatka z selerem, jabłkiem i chrzanem286 kcalB 18 g7 min
KolacjaSałatka z sera i szynki z majonezem287 kcalB 22 g7 min
KolacjaWrapy z ciecierzycy z hummusem i warzywami287 kcalB 21 g15 min
KolacjaWytrawna miska ze skyrem, nasionami i warzywami290 kcalB 16 g20 min
KolacjaBanan z malinowym twarożkiem i czekoladą296 kcalB 25 g5 min
KolacjaOmlet z papryką i serem301 kcalB 21 g12 min
KolacjaKanapka z grillowanym bakłażanem, pomidorem oraz mozzarellą308 kcalB 22 g15 min
KolacjaSerek wiejski a'la szarlotka314 kcalB 25 g13 min
ŚniadanieOmlet ze szpinakiem315 kcalB 20 g10 min
KolacjaKanapki z wędzonym łososiem i serkiem śmietankowym330 kcalB 22 g5 min
KolacjaZimowy deser proteinowy z mandarynką i żurawiną336 kcalB 28 g5 min
KolacjaZapiekanka z mięsem mielonym, pomidorami i mozzarellą338 kcalB 27 g20 min
KolacjaOmlet z kurkami341 kcalB 19 g20 min
KolacjaHot dog z kiełbasą, kapustą pekińską i ogórkiem kiszonym345 kcalB 35 g20 min
KolacjaWrap z tuńczykiem i sałatą349 kcalB 42 g8 min
KolacjaPasta jajeczno-tuńczykowa ze szczypiorkiem na chlebie żytnim351 kcalB 33 g12 min
KolacjaOmlet ze szpinakiem i serem feta352 kcalB 26 g10 min
KolacjaMini wrap z awokado, jajecznicą oraz tuńczykiem355 kcalB 31 g12 min
KolacjaKanapki z szynką z indyka i warzywami356 kcalB 34 g8 min
KolacjaWrap z kurczakiem, burakiem i jogurtem czosnkowym356 kcalB 31 g15 min
KolacjaLeczo z cukinii i pieczarek z kiełbasą z indyka359 kcalB 25 g20 min
KolacjaOmlet z łososiem wędzonym, szczypiorkiem i rzodkiewką365 kcalB 34 g10 min
KolacjaWrap z kurczakiem i warzywami366 kcalB 30 g15 min
KolacjaTwarożek z tuńczykiem, ogórkiem kiszonym i pestkami dyni368 kcalB 40 g7 min
KolacjaPieczarki faszerowane serkiem i szynką371 kcalB 45 g25 min
KolacjaOmlet z łososiem i pieczarkami371 kcalB 32 g15 min
KolacjaZapiekanka z szynką, pomidorkami i rukolą372 kcalB 23 g15 min
KolacjaSałatka z pieczonym dorszem i ziemniakami375 kcalB 37 g25 min
KolacjaSałatka z kurczakiem i winogronami375 kcalB 17 g20 min
KolacjaGrillowany halloumi z papryką, rukolą i sosem jogurtowym376 kcalB 28 g12 min
KolacjaSałatka cheeseburgerowa376 kcalB 34 g20 min
KolacjaKanapki z pieczonym schabem, chrzanem i ogórkiem377 kcalB 29 g8 min
KolacjaCroissant z twarożkiem i sosem malinowym na ciepło377 kcalB 28 g15 min
KolacjaWrap z mozzarellą, pomidorem, szynką i bazylią378 kcalB 25 g10 min
KolacjaSałatka z tuńczykiem, awokado i ryżem380 kcalB 36 g15 min
KolacjaSałatka z grillowanym kurczakiem i jogurtowym dressingiem380 kcalB 49 g15 min
KolacjaWrap z indykiem i guacamole380 kcalB 43 g12 min
KolacjaJaglanka kokosowa z jagodami goji by Marcin Jackowiak381 kcalB 23 g20 min
KolacjaOmlet z łososiem wędzonym i szpinakiem382 kcalB 35 g12 min
KolacjaCroissant z twarożkiem i łososiem wędzonym385 kcalB 31 g10 min
ŚniadanieOmlet z warzywami i szynką386 kcalB 33 g12 min
KolacjaTosty ze szpinakiem, mozzarellą i szynką z indyka386 kcalB 29 g10 min
KolacjaKanapki z jajkiem, tuńczykiem, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem386 kcalB 36 g15 min
KolacjaPizza na tortilli z szynką, pieczarkami i rukolą389 kcalB 29 g15 min
KolacjaDeser bananowy z twarogiem389 kcalB 36 g10 min
KolacjaKrewetki z cukinią, czosnkiem i pieczywem390 kcalB 39 g15 min
KolacjaSałatka po grecku z kurczakiem i pitą390 kcalB 36 g15 min
KolacjaZapiekane bataty z twarogiem i szczypiorkiem394 kcalB 41 g25 min
KolacjaSałatka z jajkiem, brokułem i pomidorkami w sosie jogurtowym394 kcalB 33 g15 min
KolacjaSałatka makaronowa z tuńczykiem, kukurydzą i papryką394 kcalB 32 g15 min
KolacjaOmlet z porem i pieczarkami395 kcalB 28 g20 min
KolacjaJajka w koszulce na szpinaku z chlebem graham397 kcalB 32 g12 min
KolacjaProteinowe placuszki z puddingu czekoladowego z sosem i truskawkami398 kcalB 33 g20 min
KolacjaOmlet z tuńczykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami399 kcalB 34 g15 min
KolacjaKurczak w tortilli z guacamole400 kcalB 44 g15 min
KolacjaOmlet z papryką, szczypiorkiem i serem żółtym400 kcalB 32 g10 min
ŚniadanieOmlet z pieczarkami, szpinakiem i serem400 kcalB 35 g12 min
KolacjaNaleśniki z twarożkiem i szpinakiem na wytrawnie402 kcalB 32 g15 min
KolacjaKanapki z "nutellą" z serka wiejskiego i owocami403 kcalB 30 g7 min
KolacjaPasta z białej fasoli z jajkiem na chlebie żytnim404 kcalB 34 g12 min
KolacjaSałatka z makrelą wędzoną i ziemniakami408 kcalB 29 g15 min
KolacjaFrittata z ziemniakami i szpinakiem408 kcalB 27 g15 min
KolacjaJajka sadzone z ziemniakami i ogórkiem kiszonym408 kcalB 26 g12 min
KolacjaPieczone figi z miodem, orzechami oraz skyrem409 kcalB 22 g20 min
KolacjaKeto naleśniki411 kcalB 31 g10 min
KolacjaPieczony łosoś z sałatką i chlebem415 kcalB 34 g20 min
KolacjaKanapki z jajkiem sadzonym, serkiem, ogórkiem i musztardą420 kcalB 32 g10 min
KolacjaQuesadilla z jajecznicą, szpinakiem i serem421 kcalB 32 g12 min
KolacjaLow IG serek wiejski z nasionami i kiełkami z pieczywem421 kcalB 22 g8 min
KolacjaDorsz duszony w pomidorach z ryżem422 kcalB 39 g25 min
KolacjaJajka po wiejsku z ziemniakami i ogórkiem kiszonym424 kcalB 26 g20 min
KolacjaPuree z kalafiora z parmezanem i jajkiem w koszulce427 kcalB 28 g20 min
KolacjaKeto sałatka z wątróbką, boczkiem, porzeczkami i orzechami włoskimi429 kcalB 24 g15 min
ŚniadanieOmlet ze szpinakiem i fetą430 kcalB 34 g12 min
KolacjaTofu wędzone z warzywami z patelni i kaszą gryczaną432 kcalB 31 g20 min
KolacjaNaleśniki z keto nutellą i truskawkami432 kcalB 28 g20 min
KolacjaSałatka z pieczonym kurczakiem, quinoa i granatem435 kcalB 44 g25 min
KolacjaKanapki z pastą z sardynek i pomidorem435 kcalB 38 g8 min
KolacjaKremowy serek z fasolką szparagową z bułką tartą, jajkiem sadzonym oraz kiełkami436 kcalB 35 g20 min
KolacjaJajka faszerowane pastą z tuńczyka z sałatką437 kcalB 40 g15 min
ŚniadanieOmlet z pieczarkami i serem438 kcalB 41 g12 min
KolacjaZapiekane kanapki z pieczarkami i serem na chlebie graham440 kcalB 33 g15 min
KolacjaKanapki z owocowym twarożkiem z tofu440 kcalB 22 g15 min
KolacjaOmlet z cukinią i fetą441 kcalB 34 g15 min
KolacjaKanapka caprese na ciepło441 kcalB 25 g8 min
KolacjaKanapka z tortilli z kurczakiem, szpinakiem i papryką442 kcalB 34 g15 min
KolacjaKasza gryczana z jajecznicą i warzywami443 kcalB 29 g15 min
KolacjaKanapki z twarożkiem, jajkiem i szczypiorkiem448 kcalB 36 g10 min
KolacjaSałatka z jajkiem, awokado i szynką449 kcalB 38 g12 min
KolacjaJajka zapiekane w pomidorach z chlebem450 kcalB 34 g25 min
KolacjaSałatka ze szparagami, gotowanym jajkiem i sosem jogurtowym450 kcalB 32 g20 min
KolacjaKanapki z pastą jajeczno - tuńczykową450 kcalB 39 g20 min
KolacjaWrap z tuńczykiem, jajkiem, rukolą, papryką i ogórkiem450 kcalB 34 g15 min
KolacjaTwarożek z warzywami i pieczywem451 kcalB 43 g5 min
KolacjaSałatka z kurczakiem, winogronami i orzechami453 kcalB 37 g15 min
KolacjaSałatka z tuńczykiem, jajkiem i fasolką459 kcalB 44 g15 min
KolacjaPlacki z cukinii z jogurtem czosnkowym459 kcalB 37 g20 min
KolacjaKotleciki z tuńczyka z sałatką460 kcalB 51 g20 min
KolacjaKeto gofry z brokułem i serem461 kcalB 38 g10 min
KolacjaGrzanki z kurczakiem, pomidorem i mozzarellą462 kcalB 47 g15 min
KolacjaCzerwona kanapka462 kcalB 28 g10 min
KolacjaSałatka z pieczoną feta z pistacjami oraz truskawkami464 kcalB 38 g20 min
KolacjaMakaron konjac z kuraczkiem w stylu azjatyckim464 kcalB 57 g20 min
KolacjaMakaron z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i marchewką466 kcalB 39 g15 min
KolacjaKurczak pieczony z batatami i sałatką467 kcalB 44 g25 min
KolacjaSałatka brokułowa z papryką, jabłkiem i słonecznikiem467 kcalB 29 g15 min
KolacjaJajecznica z tuńczykiem i kanapkami z ogórkiem kiszonym470 kcalB 42 g15 min
KolacjaGrillowany halloumi z warzywami i kaszą472 kcalB 42 g20 min
ObiadCroissant z jajecznicą z szynką i szczypiorkiem472 kcalB 33 g15 min
KolacjaLeczo z mięsem mielonym i pieczywem475 kcalB 42 g25 min
KolacjaZapiekane pieczarki portobello z mięsem mielonym475 kcalB 50 g25 min
ŚniadanieSzakszuka z papryką i pieczywem pełnoziarnistym476 kcalB 30 g15 min
KolacjaSałatka z tuńczykiem, jajkiem, awokado i kukurydzą476 kcalB 36 g12 min
KolacjaKrewetki z cukinią i makaronem479 kcalB 45 g15 min
KolacjaWrapy z ciecierzycy z grillowanym halloumi, sosem koperkowym i ogórkiem małosolnym479 kcalB 35 g15 min
Drugie śniadanieOmlet marchewkowy z masłem orzechowym i orzechami włoskimi480 kcalB 38 g18 min
KolacjaŚledź w sosie jogurtowym z jabłkiem, cebulą i ziemniakami481 kcalB 34 g15 min
KolacjaSerek wiejski z pieczonymi warzywami482 kcalB 40 g25 min
KolacjaSałatka w słoiku z mozzarellą482 kcalB 42 g15 min
KolacjaRyż curry ze szparagami, łososiem i cukinią484 kcalB 28 g20 min
KolacjaWrap z łososiem wędzonym, szpinakiem, mozzarellą i pomidorem485 kcalB 32 g10 min
KolacjaGnocchi z kurczakiem oraz pieczarkami485 kcalB 39 g20 min
KolacjaŚledź w oleju z cebulą, chleb i serek wiejski488 kcalB 35 g10 min
KolacjaSchab grillowany z surówką z kapusty pekińskiej490 kcalB 44 g15 min
KolacjaWaniliowy omlet z domową frużeliną z rabarbaru i truskawek490 kcalB 38 g20 min
KolacjaKurczak z warzywami z patelni493 kcalB 50 g15 min
KolacjaIndyk stir-fry z makaronem ryżowym493 kcalB 47 g15 min
KolacjaSałatka z wołowiną, rukolą i parmezanem493 kcalB 50 g15 min
ObiadBagietka z serem pleśniowym, rukolą i żurawiną493 kcalB 36 g2 min
KolacjaOmlet z twarożkiem, kremem pistacjowym i nektarynką493 kcalB 36 g15 min
KolacjaPlacuszki z puree z dyni496 kcalB 39 g20 min
KolacjaIndyk w sosie jogurtowo-koperkowym z kaszą497 kcalB 51 g25 min
KolacjaSałatka grecka z kurczakiem498 kcalB 46 g15 min
KolacjaLeczo z tofu i jajkiem sadzonym498 kcalB 37 g25 min
ObiadKarp smażony z pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem498 kcalB 33 g30 min
KolacjaSmażony ryż z jajkiem i warzywami500 kcalB 30 g15 min
KolacjaCiabatta z pastą z tuńczyka, jajkiem na twardo i warzywami501 kcalB 40 g10 min
KolacjaSałatka z burakami, mozzarellą i kurczakiem503 kcalB 52 g25 min
KolacjaTosty bez chleba504 kcalB 37 g10 min
KolacjaSałatka jarzynowa z jajkiem (fit) i pieczywo505 kcalB 33 g25 min
KolacjaZapiekanka z kalafiora z kurczakiem506 kcalB 63 g25 min
KolacjaLeczo warzywne z indykiem509 kcalB 50 g25 min
KolacjaPasta z pieczonej papryki i twarogu na chlebie510 kcalB 42 g20 min
KolacjaZupa krem z brokułów z jajkiem512 kcalB 40 g25 min
KolacjaWołowina z patelni z pieczarkami i kaszą gryczaną512 kcalB 52 g20 min
KolacjaWrap z kurczakiem, burakiem i kozim serem514 kcalB 43 g20 min
KolacjaBajgiel z jajkiem, szparagami i truskawkami517 kcalB 36 g20 min
KolacjaKeto omlet caprese517 kcalB 39 g12 min
KolacjaPstrąg z patelni z ziemniakami i surówką518 kcalB 40 g25 min
KolacjaWysokobiałkowe koreczki z łososiem, warzywami i pieczywem518 kcalB 44 g10 min
KolacjaMini wrap z jajkiem, pieczarkami oraz ricottą518 kcalB 48 g15 min
KolacjaKeto wrap jajeczny z serem, szynką, rukolą i pomidorem518 kcalB 38 g10 min
ŚniadanieNaleśniki gryczane z twarożkiem i borówkami521 kcalB 39 g15 min
KolacjaJajka sadzone na wstążkach z marchewki i cukinii521 kcalB 43 g20 min
KolacjaZapiekanka z pieczarkami521 kcalB 37 g20 min
KolacjaSzakszuka z pomidorami i fetą524 kcalB 39 g20 min
KolacjaBawarska sałatka z białej kapusty i boczku525 kcalB 52 g15 min
ObiadKrewetki z ryżem i cukinią533 kcalB 45 g15 min
KolacjaMiska z ciecierzycą, jajkiem i warzywami536 kcalB 40 g15 min
ObiadQuesadilla z kurczakiem, czerwoną fasolą i papryką536 kcalB 47 g20 min
KolacjaWrap z fetą, suszonymi pomidorami, szpinakiem i mozzarellą536 kcalB 38 g10 min
KolacjaKremowa owsianka z jajkiem, masłem orzechowym i owocami537 kcalB 37 g15 min
KolacjaKeto kanapki z pastą z fety i oliwek540 kcalB 32 g15 min
KolacjaWołowina z jajkiem sadzonym i chlebem541 kcalB 47 g15 min
KolacjaPinsa z pesto, łososiem i suszonymi pomidorami542 kcalB 31 g14 min
KolacjaSzybka i prosta sałatka z wołowiną, ogórkiem i pomidorem542 kcalB 41 g20 min
KolacjaOmlet cesarski z owocami i skyrem543 kcalB 48 g15 min
KolacjaSzakszuka z ciecierzycą pomidorami i szpinakiem543 kcalB 43 g20 min
ObiadŁosoś w folii z brokułem i batatami548 kcalB 37 g25 min
KolacjaKanapka z tortilli z ostrą pastą z tuńczyka, papryką i serem cheddar549 kcalB 33 g10 min
ObiadMakaron z tofu, szpinakiem i tahini550 kcalB 39 g15 min
KolacjaCynamonowy omlet z jabłkami i otrębami557 kcalB 43 g15 min
KolacjaTofucznica z pieczarkami i kaszą gryczaną563 kcalB 44 g15 min
ObiadŁosoś z ryżem i szpinakiem563 kcalB 39 g25 min
KolacjaNaleśniki pełnoziarniste ze szpinakiem i fetą568 kcalB 39 g20 min
KolacjaZapiekanka z kurkami, pomidorkami i rukolą569 kcalB 44 g20 min
KolacjaTofu smażone z kimchi i ryżem577 kcalB 42 g20 min
ObiadTofu i tempeh pieczone z warzywami i kaszą gryczaną578 kcalB 41 g25 min
ObiadSzpinak z jajkiem sadzonym i ziemniakami578 kcalB 36 g20 min
KolacjaJajecznica z serem halloumi i boczkiem580 kcalB 49 g19 min
KolacjaQuesadilla z kurczakiem, serem cheddar i pieczarkami582 kcalB 42 g20 min
ObiadMakaron z tuńczykiem i pomidorami583 kcalB 51 g15 min
ObiadTofu stir-fry z edamame, warzywami i ryżem585 kcalB 39 g15 min
ObiadRyba w sosie pomidorowym z ryżem586 kcalB 43 g25 min
KolacjaTacos z mięsem mielonym w sosie pomidorowym589 kcalB 26 g20 min
ObiadTortilla z kurczakiem i warzywami594 kcalB 55 g15 min
ObiadKrewetki z makaronem i czosnkiem600 kcalB 49 g15 min
ŚniadanieSyrniki z twarogu z jabłkiem i jogurtem600 kcalB 49 g15 min
KolacjaKanapka z mieloną wołowiną, serem, pomidorem i ogórkiem605 kcalB 47 g20 min
ObiadBowl z quinoa, edamame i tofu wędzonym609 kcalB 47 g20 min
ObiadWarzywa grillowane z halloumi, kuskusem i sosem ze skyru609 kcalB 39 g25 min
KolacjaKeto omlet z botwinką, fetą i awokado609 kcalB 47 g20 min
KolacjaKeto wrap śniadaniowy z jajecznicą z boczkiem i pieczarkami610 kcalB 57 g20 min
KolacjaGofry z puddingu czekoladowego z malinami613 kcalB 49 g10 min
KolacjaLahsa - jemeńskie jajka z serem617 kcalB 48 g20 min
KolacjaProteinowe naleśniki z puddingiem waniliowym, brzoskwinią i migdałami617 kcalB 50 g20 min
ObiadKasza gryczana z kurczakiem i szpinakiem618 kcalB 56 g20 min
KolacjaKurczak z kalafiorem i pomidorkami w pesto624 kcalB 59 g20 min
KolacjaKeto makaron z kurczakiem, cukinią i sosem alfredo635 kcalB 45 g20 min
KolacjaWegetariańska tortilla na ciepło z hummusem, cheddarem, rukolą i pomidorem641 kcalB 43 g13 min
KolacjaSałatka ze szpinakiem, truskawkami i halloumi643 kcalB 50 g10 min
KolacjaOmlet z szynką, serem, rukolą i pomidorkami647 kcalB 42 g15 min
KolacjaCroissant z kurczakiem, pieczarkami i mozzarellą647 kcalB 46 g15 min
ObiadTofu z warzywami i ryżem po azjatycku648 kcalB 46 g25 min
ObiadKurczak teriyaki z makaronem ryżowym653 kcalB 53 g20 min
ŚniadanieNaleśniki białkowe z twarogiem i malinami656 kcalB 55 g15 min
ŚniadanieTosty ze szpinakiem i camembertem656 kcalB 45 g9 min
KolacjaKurczak zapiekany z gruszką i gorgonzolą w tortilli659 kcalB 50 g10 min
KolacjaKanapka z awokado, tuńczykiem, mozzarellą, rukolą i pomidorem679 kcalB 31 g10 min
ObiadTofu i tempeh w sosie pomidorowym z makaronem680 kcalB 46 g20 min
KolacjaKomosa ryżowa z papryką, cukinią i pieczarkami693 kcalB 46 g20 min
KolacjaSałatka cezar z kurczakiem719 kcalB 40 g15 min
KolacjaSałatka z halloumi, ogórkiem i pomidorkami oraz grillowanym łososiem719 kcalB 43 g20 min
ObiadStir-fry wołowy z warzywami i ryżem721 kcalB 57 g20 min
KolacjaMakaron z łososiem wędzonym, koperkiem i groszkiem728 kcalB 53 g15 min
KolacjaKanapka z awokado, jajecznicą, czarnym sezamem i kiełkami736 kcalB 49 g10 min
KolacjaChałka z guacamole, szparagami, jajkiem w koszulce oraz parmezanem746 kcalB 60 g20 min
KolacjaKeto wrap z łososiem, serem i warzywami749 kcalB 57 g15 min
KolacjaOmlet a'la Maxi King751 kcalB 69 g20 min
KolacjaKeto sałatka z kurczakiem i serem halloumi765 kcalB 48 g20 min
KolacjaSzakszuka z kukurydzą i awokado788 kcalB 46 g20 min
KolacjaWrap z tostera z serem mozzarella, szynką, pomidorem i pesto804 kcalB 40 g10 min
KolacjaJajecznica z awokado, pomidorami i kolendrą807 kcalB 56 g15 min
KolacjaBiałkowe naleśniki z owocami i stracciatellą820 kcalB 72 g20 min
KolacjaKeto kanapki z pastą jajeczną z łososiem wędzonym i szczypiorkiem825 kcalB 49 g15 min
KolacjaJajka zapiekane z łososiem i koperkiem907 kcalB 67 g15 min
KolacjaMakaron z cukinii i marchwi w sosie curry z kurczakiem959 kcalB 53 g15 min
KolacjaOmlet z truskawkami i borówkami970 kcalB 59 g20 min