Przekąska a podjadanie — to nie to samo
Przekąska to zaplanowany, mały posiłek, który jest w Twoim bilansie kalorii. Podjadanie to jedzenie „przy okazji”, którego nie liczysz. Przy 5 posiłkach dziennie drugie śniadanie i przekąska to razem ok. 30% kalorii dnia — więc nie trzeba z nich rezygnować, wystarczy je zaplanować.
Przekąski z białkiem — szybkie pomysły
| Przekąska | Porcja | Kalorie | Białko |
|---|---|---|---|
| Skyr naturalny z malinami | 150 g + 80 g | ok. 140 kcal | ok. 17 g |
| Serek wiejski z rzodkiewką | 200 g | ok. 190 kcal | ok. 22 g |
| Jajka na twardo z warzywami | 2 szt. + warzywa | ok. 180 kcal | ok. 14 g |
| Jabłko z orzechami | 150 g + 15 g | ok. 180 kcal | ok. 3 g |
| Kanapka z chudą wędliną | 1 kromka + 40 g | ok. 160 kcal | ok. 11 g |
Przekąski z bazy przepisów — z kaloriami
PrzekąskaProteinowy budyń czekoladowy221 kcalB 34 g5 min
PrzekąskaTwarożek z malinami i chia259 kcalB 34 g5 min
PrzekąskaTuńczyk z kukurydzą i ogórkiem249 kcalB 33 g5 min
PrzekąskaRoladki z szynki z serkiem i papryką220 kcalB 28 g5 min
PrzekąskaTuńczyk z awokado na waflach245 kcalB 28 g5 min
PrzekąskaRoladki z łososia wędzonego z serkiem252 kcalB 28 g5 min
Pułapki „fit” przekąsek
- Batoniki proteinowe — część z nich ma 250–300 kcal i mniej białka, niż sugeruje nazwa. Czytaj etykietę.
- Granola i musli — 100 g to często 450–500 kcal.
- Suszone owoce — garść to 150–200 kcal, łatwo zjeść trzy.
- Orzechy — zdrowe, ale 30 g to już ok. 180–200 kcal. Odważ porcję, nie jedz z paczki.
- Wafle ryżowe — mało kalorii, ale też mało sytości. Dodaj do nich białko, np. twarożek albo indyka.
Przekąski do pracy i na wyjazd
Do pracy najlepiej sprawdza się to, co nie wymaga lodówki albo przetrwa kilka godzin w torbie: owoc, porcja orzechów w małym pojemniku, kanapka z indykiem, jajka na twardo, wafle ryżowe z hummusem. Więcej pomysłów bez gotowania znajdziesz w kategorii przepisy bez gotowania.