Przepisy
Zdrowe przekąski z białkiem
Przekąski na redukcji, które nie rozwalą bilansu dnia — z kaloriami i makro. 200 przepisów, od najlżejszych.
Drugie śniadanieKoktajl malinowy z miętą96 kcalB 8 g5 min
Drugie śniadanieTatar z wędzonego łososia z limonką100 kcalB 14 g10 min
Drugie śniadanieCarpaccio z jabłka z pestkami dyni152 kcalB 10 g5 min
Drugie śniadanieChłodnik jagodowy161 kcalB 11 g15 min
Drugie śniadanieJogurt sojowy z borówkami i białkiem roślinnym166 kcalB 18 g3 min
Drugie śniadanieWegański twarożek z tofu z owocami172 kcalB 15 g5 min
KolacjaKanapka z mango i tuńczykiem173 kcalB 13 g10 min
Drugie śniadanieKoktajl z burakiem182 kcalB 17 g15 min
Drugie śniadaniePlacuszki czekoladowe z malinami182 kcalB 15 g15 min
PrzekąskaWołowina z obiadu na waflu z ogórkiem kiszonym186 kcalB 21 g5 min
Drugie śniadanieWarstwowy deser z puszystego serka, białej czekolady i malin189 kcalB 5 g20 min
Drugie śniadanieDeser jagodowy z herbatnikami191 kcalB 13 g8 min
Drugie śniadanieSzynka z indyka z warzywami i waflami kukurydzianymi192 kcalB 18 g5 min
PrzekąskaKanapka z polędwicą sopocką i ogórkiem193 kcalB 20 g5 min
Drugie śniadanieKanapka z cykorią, serkiem i jabłkiem203 kcalB 15 g8 min
PrzekąskaRoladki z indyka z hummusem i ogórkiem204 kcalB 21 g5 min
Drugie śniadanieŚwiąteczne szyszki204 kcalB 15 g15 min
Drugie śniadanieKoktajl truskawkowo-bananowy z herbatą matcha204 kcalB 19 g5 min
Drugie śniadanieSmażona cukinia z czosnkiem i parmezanem205 kcalB 13 g20 min
Drugie śniadanieTwarożek czekoladowy z wiśniami na ciepło205 kcalB 23 g15 min
Drugie śniadanieTofu wędzone z marchewką, papryką i hummusem209 kcalB 17 g5 min
Drugie śniadanieTwarożek czekoladowo-bananowy209 kcalB 20 g5 min
Drugie śniadanieKanapki z bresso210 kcalB 21 g8 min
PrzekąskaWafle ryżowe z hummusem i indykiem211 kcalB 18 g5 min
Drugie śniadanieKremowy twarożek z winogronem212 kcalB 14 g5 min
Drugie śniadanieMango lassi214 kcalB 17 g10 min
Drugie śniadanieTwarogowy deser z jagodami i truskawkami215 kcalB 21 g10 min
Drugie śniadanieProteinowy deser z pieczonymi brzoskwiniami i skyrem z pistacjami216 kcalB 19 g14 min
PrzekąskaKoktajl z białkiem jaj i kakao219 kcalB 21 g5 min
Drugie śniadanieSałatka owocowa ze skyrem i orzechami219 kcalB 7 g20 min
PrzekąskaRoladki z szynki z serkiem i papryką220 kcalB 28 g5 min
PrzekąskaProteinowy budyń czekoladowy221 kcalB 34 g5 min
PrzekąskaKanapka z chleba żytniego z twarożkiem i szczypiorkiem221 kcalB 22 g5 min
PrzekąskaJogurt proteinowy z granolą i borówkami221 kcalB 18 g3 min
Drugie śniadanieSałatka z pieczarkami i dressingiem chrzanowym221 kcalB 11 g12 min
PrzekąskaSmoothie owocowe z białkiem jaj222 kcalB 20 g5 min
Drugie śniadanieKanapka z polędwicą wołową i chrzanem222 kcalB 19 g10 min
Drugie śniadanieKoktajl z malinami i brzoskwinią223 kcalB 19 g5 min
Drugie śniadanieSkyrnik z truskawkami223 kcalB 24 g10 min
Drugie śniadanieRóżowy smoothie bowl225 kcalB 20 g10 min
Drugie śniadanieWegańska kanapka z hummusem, kiełkami i ogórkiem225 kcalB 17 g3 min
PrzekąskaSkyr z bananem i kakao226 kcalB 23 g3 min
PrzekąskaSardynki na grzance z pomidorem226 kcalB 19 g8 min
Drugie śniadanieDeser z ciastkami korzennymi, sosem jagodowym i czekoladą229 kcalB 18 g15 min
PrzekąskaSałatka caprese z mozzarellą light230 kcalB 20 g5 min
Drugie śniadanieCiastka z 4 składników231 kcalB 20 g20 min
Drugie śniadanieWafle kukurydziane z hummusem i jajkiem234 kcalB 15 g10 min
Drugie śniadanieMalinowy twarożek z owocami234 kcalB 22 g10 min
PrzekąskaJajko w koszulce na waflu ryżowym235 kcalB 17 g8 min
Drugie śniadanieKanapka z indykiem i awokado236 kcalB 18 g5 min
Drugie śniadanieSałatka z kurczakiem i pomarańczą236 kcalB 26 g12 min
Drugie śniadanieRoladki z łososia wędzonego z warzywami i koperkiem236 kcalB 23 g10 min
Drugie śniadanieKoktajl sojowy z malinami i białkiem roślinnym239 kcalB 23 g5 min
PrzekąskaMus z awokado i twarogu z warzywami240 kcalB 26 g8 min
Drugie śniadanieKanapka z jajkiem na twardo, serkiem wiejskim i szczypiorkiem240 kcalB 20 g10 min
Drugie śniadanieSkyr z borówkami i migdałami241 kcalB 24 g3 min
Drugie śniadanieSmoothie mango - ananas241 kcalB 18 g10 min
PrzekąskaJogurt grecki z orzechami i miodem242 kcalB 22 g3 min
PrzekąskaHummus z warzywami i jajkiem245 kcalB 19 g10 min
PrzekąskaTuńczyk z awokado na waflach245 kcalB 28 g5 min
Drugie śniadanieSałatka jajeczna z jabłkami i curry245 kcalB 17 g8 min
Drugie śniadanieDeser a'la dubajska czekolada246 kcalB 16 g15 min
Drugie śniadanieCzerwone smoothie z buraka i ananasa246 kcalB 19 g7 min
PrzekąskaMini pizze na waflach ryżowych z mozzarellą i pomidorem248 kcalB 16 g10 min
PrzekąskaTuńczyk z kukurydzą i ogórkiem249 kcalB 33 g5 min
Drugie śniadanieTruskawki z bitą śmietaną z serka wiejskiego250 kcalB 19 g15 min
Drugie śniadanieKrem orzechowy z borówkami251 kcalB 19 g5 min
PrzekąskaRoladki z łososia wędzonego z serkiem252 kcalB 28 g5 min
Drugie śniadanieSkyr z truskawkami, bananem i kiwi258 kcalB 18 g5 min
Drugie śniadanieSałatka z kurczakiem, awokado i oliwkami258 kcalB 18 g20 min
PrzekąskaKefir z siemieniem i owocami259 kcalB 25 g3 min
PrzekąskaTwarożek z malinami i chia259 kcalB 34 g5 min
Drugie śniadanieTwarożek z ogórkiem i koperkiem259 kcalB 34 g5 min
PrzekąskaJajka na twardo z musztardą i warzywami260 kcalB 24 g10 min
Drugie śniadanieJogurt proteinowy z granolą262 kcalB 24 g3 min
Drugie śniadanieKremowa sałatka z buraków i jabłek z jagodami262 kcalB 12 g15 min
Drugie śniadanieJogurt mango - pomarańczowy264 kcalB 23 g5 min
Drugie śniadanieSmoothie z ananasa i mango264 kcalB 17 g5 min
Drugie śniadanieSałatka z tofu wędzonym, kukurydzą i papryką265 kcalB 20 g8 min
PrzekąskaSerek wiejski z pomidorkami, bazylią i waflami kukurydzianymi265 kcalB 21 g5 min
PrzekąskaMuffinki jajeczne z papryką i szpinakiem265 kcalB 27 g15 min
Drugie śniadanieKoktajl mango, malina i chia265 kcalB 19 g7 min
Drugie śniadanieMus czekoladowy z twarogu268 kcalB 34 g5 min
Drugie śniadanieMelon z szynką (Melón con jamón)268 kcalB 23 g20 min
Drugie śniadanieKoktajl bananowo-jabłkowy270 kcalB 18 g5 min
Drugie śniadanieSkyr z sosem malinowym i wiórkami czekolady270 kcalB 21 g15 min
Drugie śniadanieCiasteczka owsiane z 3 składników271 kcalB 20 g15 min
Drugie śniadanieKrem czekoladowy z awokado271 kcalB 19 g5 min
Drugie śniadanieLetni bowl z porzeczkami271 kcalB 15 g5 min
Drugie śniadanieJogurt mango-kokos z wiórkami czekoladowymi271 kcalB 24 g5 min
PrzekąskaEdamame z solą i sezamem273 kcalB 25 g8 min
Drugie śniadanieKanapka z fetą, burakiem i szpinakiem273 kcalB 18 g17 min
PrzekąskaSerek wiejski z ogórkiem274 kcalB 24 g3 min
PrzekąskaPieczone jabłko z cynamonem, skyrem i orzechami274 kcalB 18 g10 min
Drugie śniadanieKeto placuszki kokosowe277 kcalB 21 g7 min
Drugie śniadanieTosty francuskie bez cukru ze skyrem i granatem277 kcalB 22 g20 min
Drugie śniadanieWafle ryżowe z twarożkiem i rzodkiewką280 kcalB 26 g5 min
Drugie śniadanieKoktajl truskawkowy na kefirze280 kcalB 29 g5 min
Drugie śniadanieCiasteczka owsiane z masłem orzechowym280 kcalB 22 g15 min
PrzekąskaRoladki z szynki z kurczaka z twarożkiem i ogórkiem kiszonym283 kcalB 31 g7 min
Drugie śniadanieSerek wiejski z papryką i pestkami284 kcalB 26 g5 min
PrzekąskaSałatka z ogórka, jajka i serka wiejskiego z koperkiem284 kcalB 25 g10 min
Drugie śniadanieSałatka owocowo-warzywna z szynką parmeńską284 kcalB 15 g10 min
PrzekąskaChipsy z tortilli z hummusem i serkiem285 kcalB 19 g10 min
PrzekąskaChrupiąca ciecierzyca z piekarnika z dipem jogurtowym286 kcalB 22 g15 min
PrzekąskaGarść migdałów z jabłkiem i skyrem288 kcalB 21 g3 min
Drugie śniadanieKoktajl banan, jabłko, pomarańcza i spirulina291 kcalB 20 g8 min
PrzekąskaTofu wędzone z ogórkiem i sezamem296 kcalB 24 g5 min
PrzekąskaMaślanka z bananem i płatkami303 kcalB 27 g5 min
PrzekąskaKoktajl proteinowy z owocami leśnymi304 kcalB 33 g5 min
PrzekąskaJajka na twardo z awokado304 kcalB 23 g10 min
Drugie śniadanieKoktajl z chlorellą, szpinakiem, selerem naciowym i kiwi304 kcalB 22 g10 min
Drugie śniadanieProteinowy krem orzechowy z bananem306 kcalB 24 g5 min
KolacjaKanapka z grillowanym bakłażanem, pomidorem oraz mozzarellą308 kcalB 22 g15 min
Drugie śniadanieSmoothie ze spiruliną, gruszką, jabłkiem i pomarańczą308 kcalB 20 g10 min
Drugie śniadanieOwocowa sałatka ze skyrem i orzechami309 kcalB 19 g8 min
Drugie śniadaniePikantny koktajl z kaki311 kcalB 19 g5 min
PrzekąskaWafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem314 kcalB 18 g5 min
PrzekąskaPlacuszki bananowe z jajka315 kcalB 23 g10 min
PrzekąskaTrufle twarogowo-kakaowe z wiórkami migdałów319 kcalB 40 g10 min
PrzekąskaKoktajl kefirowy z mango i odżywką321 kcalB 27 g5 min
PrzekąskaShake bananowo-owsiany322 kcalB 30 g5 min
PrzekąskaSałatka z ciecierzycy i serka wiejskiego322 kcalB 24 g8 min
PrzekąskaSerek wiejski z morelami i orzechami323 kcalB 25 g3 min
Drugie śniadanieGrillowane szparagi z jajkiem323 kcalB 25 g15 min
Drugie śniadanieOwoce z dipem proteinowym325 kcalB 26 g10 min
Drugie śniadanieTruskawkowy budyń jaglany326 kcalB 24 g20 min
Drugie śniadaniePita z łososiem, sosem koperkowo-czosnkowym z dodatkiem warzyw326 kcalB 25 g10 min
PrzekąskaSałatka z ciecierzycy i tuńczyka329 kcalB 30 g8 min
Drugie śniadanieGrzanka z serkiem mascarpone, musem z mango i granatem329 kcalB 16 g7 min
PrzekąskaBudyń jaglany z truskawkami i białkiem331 kcalB 27 g15 min
PrzekąskaGruszka z twarożkiem waniliowym i orzechami laskowymi334 kcalB 26 g5 min
Drugie śniadanieBruschetta z tuńczykiem336 kcalB 17 g17 min
Drugie śniadanieRoladki z cukinii z łososiem i serkiem śmietankowym338 kcalB 27 g15 min
Drugie śniadaniePieczony placek z marchewki z jajkiem i ricottą339 kcalB 34 g20 min
Drugie śniadanieKoktajl truskawkowy i jagodami goji339 kcalB 16 g7 min
Drugie śniadanieTruskawkowe smoothie proteinowe342 kcalB 41 g3 min
Drugie śniadanieKoktajl bananowo-kakaowy z odżywką348 kcalB 34 g5 min
Drugie śniadanieSmoothie ze spiruliną, bananem i kiwi353 kcalB 21 g5 min
ŚniadanieKanapki z hummusem i tofu wędzonym357 kcalB 25 g5 min
Drugie śniadanieKoktajl antyoksydacyjny359 kcalB 22 g10 min
Drugie śniadanieSzybka fritata z warzywami i serem feta361 kcalB 28 g15 min
Drugie śniadanieDomowy popcorn czekoladowy362 kcalB 20 g20 min
Drugie śniadanieKefir z płatkami owsianymi i owocami368 kcalB 28 g5 min
Drugie śniadanieSałatka z suszonymi pomidorami i orzechami369 kcalB 18 g7 min
Drugie śniadanieSałatka z wołowiną, warzywami i sezamem369 kcalB 34 g12 min
Drugie śniadanieBułka maślana z serkiem twarogowym i dżemem brzoskwiniowym370 kcalB 25 g2 min
Drugie śniadanieDeser w słoiczku ze skyrem truskawkowym i kremem pistacjowym373 kcalB 16 g10 min
Drugie śniadanieTruskawki z kremem pistacjowym374 kcalB 22 g15 min
Drugie śniadanieKanapka nori z pastą z tuńczyka, omletem i warzywami374 kcalB 32 g10 min
Drugie śniadanieTwarożek z płatkami owsianym i malinami na gorąco375 kcalB 33 g15 min
KolacjaWrap z mozzarellą, pomidorem, szynką i bazylią378 kcalB 25 g10 min
Drugie śniadanieFit banany w mleczku kokosowym380 kcalB 19 g15 min
ŚniadanieTwarożek z granolą bezglutenową i borówkami381 kcalB 35 g3 min
KolacjaCroissant z twarożkiem i łososiem wędzonym385 kcalB 31 g10 min
Drugie śniadanieSzaszłyki na słodko z owocami i czekoladą386 kcalB 20 g15 min
Drugie śniadanieJajka faszerowane z rukolą387 kcalB 37 g12 min
Drugie śniadanieTosty z serkiem i brzoskwinią387 kcalB 26 g7 min
KolacjaDeser bananowy z twarogiem389 kcalB 36 g10 min
Drugie śniadanieKoktajl owocowy z orzechami laskowymi391 kcalB 23 g2 min
Drugie śniadanieAcai bowl z owocami, jogurtem greckim i nasionami chia402 kcalB 21 g5 min
Drugie śniadanieKanapki z serkiem i truskawkami pod bazylią403 kcalB 24 g10 min
Drugie śniadanieKoktajl z chlorellą, awokado i mango408 kcalB 32 g10 min
Drugie śniadanieCzekoladowy pudding chia z owocami409 kcalB 26 g20 min
Drugie śniadanieSernik z malinami w słoiku410 kcalB 34 g15 min
Drugie śniadanieMatcha tiramisu z mango411 kcalB 36 g20 min
Drugie śniadanieJajecznica z sałatką z burakiem, pomidorkami i octem balsamicznym411 kcalB 32 g12 min
Drugie śniadaniePlacuszki twarogowe z jabłkiem421 kcalB 36 g15 min
Drugie śniadanieJaja faszerowane awokado421 kcalB 46 g15 min
Drugie śniadanieProteinowe banoffee w słoiczku421 kcalB 44 g10 min
ObiadCroque madame430 kcalB 26 g10 min
Drugie śniadanieSałata z granatem, orzechami i bekonem434 kcalB 31 g15 min
ObiadSałatka z jajkiem, brokułem i pomidorami434 kcalB 36 g20 min
Drugie śniadanieKoktajl pomarańcza, pietruszka, banan, mięta440 kcalB 22 g7 min
Drugie śniadanieDeser mascaropne z owocami440 kcalB 26 g10 min
Drugie śniadanieMalinowy budyń jaglany na mleku roślinnym448 kcalB 36 g20 min
KolacjaKanapki z pastą jajeczno - tuńczykową450 kcalB 39 g20 min
Drugie śniadanieKoktajl skyrowy z mango i malinami454 kcalB 34 g7 min
Drugie śniadanieCroissant z kremem pistacjowym455 kcalB 12 g5 min
ObiadCroissant z jajecznicą z szynką i szczypiorkiem472 kcalB 33 g15 min
Drugie śniadanieBiałkowy koktajl jagodowo-bananowy473 kcalB 39 g5 min
Drugie śniadanieOmlet marchewkowy z masłem orzechowym i orzechami włoskimi480 kcalB 38 g18 min
Drugie śniadanieMus mango-banan z pistacjami i granatem483 kcalB 33 g5 min
Drugie śniadanieSałatka ze śliwką i mozzarellą486 kcalB 41 g10 min
Drugie śniadanieJogurtowy deser z mascarpone i malinami489 kcalB 20 g15 min
Drugie śniadanieOwsianka proteinowa z kaki i skyrem489 kcalB 44 g20 min
Drugie śniadanieTapasy z hiszpańską szynką serrano, oliwkami i pomidorkiem490 kcalB 37 g7 min
Drugie śniadanieDeser winogronowy z twarożkiem493 kcalB 37 g12 min
KolacjaTosty bez chleba504 kcalB 37 g10 min
Drugie śniadanieWysokobiałkowy czekoladowy deser z malinami w słoiczku511 kcalB 38 g15 min
ObiadJajka po florencku514 kcalB 41 g13 min
Drugie śniadanieKanapka z grillowanym kurczakiem, serem cheddar i warzywami523 kcalB 45 g20 min
Drugie śniadaniePistacjowe tiramisu z nutą cytrynową523 kcalB 39 g10 min
Drugie śniadanieBudyń korzenno-czekoladowy z gorącymi malinami532 kcalB 41 g20 min
Drugie śniadanieTwarożek z tuńczykiem, warzywami oraz chlebem544 kcalB 47 g5 min
Drugie śniadanieNiskowęglowodanowa chia na mleku roślinnym552 kcalB 34 g10 min
Drugie śniadanieKanapka z szarpanym kurczakiem z sosem słodkie chilli561 kcalB 46 g20 min
Drugie śniadanieKeto kanapki z pikantną pastą jajeczną i lekką sałatką576 kcalB 40 g14 min
Drugie śniadanieSałatka z bekonem, halloumi i szparagami628 kcalB 48 g20 min
Drugie śniadanieLow carb deser cynamonowy z mascarpone i orzechami708 kcalB 31 g15 min