Przepis · Obiad

Dorsz w folii z cytryną, koperkiem i warzywami, z ryżem

Name: Dorsz w folii z cytryną, koperkiem i warzywami, z ryżem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Dorsz (filet); 55 g Ryż basmati (suchy); 120 g Cukinia; 100 g Papryka czerwona; 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 10 g Sok z cytryny; 8 g Koperek świeży; 10 g Pestki słonecznika

534 kcal42 g białka30 min

Kalorie: 534 kcal
Białko: 41,6 g
Węglowodany: 56,6 g
Tłuszcze: 15,8 g
Błonnik: 5 g

Składniki

Porcja:534 kcal · 42 g białka

180 gDorsz (filet)
55 gRyż basmati (suchy)
120 gCukinia
100 gPapryka czerwona
8 gOliwa z oliwek extra virgin
10 gSok z cytryny
8 gKoperek świeży
10 gPestki słonecznika

Przygotowanie

1Rybę ułóż na folii z warzywami, skrop oliwą i cytryną, posyp koperkiem, dopraw; zawiń szczelnie.
2Piecz 18–20 min w 200°C (albo na grillu pod przykryciem).
3Ryż ugotuj; podawaj z rybą i sokiem z pakietu, posyp pestkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.