Przepis · Obiad

Dorsz w sosie pomidorowym z kuskusem i fasolką

Name: Dorsz w sosie pomidorowym z kuskusem i fasolką
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 160 g Dorsz (filet); 60 g Kasza kuskus (sucha); 150 g Pomidory krojone z puszki; 120 g Fasolka szparagowa (zielona); 30 g Cebula; 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Bazylia suszona

517 kcal41 g białka20 min

Kalorie: 517 kcal
Białko: 41,3 g
Węglowodany: 65,5 g
Tłuszcze: 10 g
Błonnik: 9,9 g

Składniki

Porcja:517 kcal · 41 g białka

160 gDorsz (filet)
60 gKasza kuskus (sucha)
150 gPomidory krojone z puszki
120 gFasolka szparagowa (zielona)
30 gCebula
8 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gBazylia suszona

Przygotowanie

1Kuskus zalej wrzątkiem 1:1,5 na 5 min, fasolkę ugotuj.
2Cebulę podsmaż na oliwie, dodaj pomidory i duś 5 min.
3Włóż dorsza do sosu, gotuj pod przykryciem 7 min, posyp bazylią.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.