Przepis · Obiad

Zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem

Name: Zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Kurczak pierś (bez skóry); 50 g Ryż basmati (suchy); 250 g Sos pomidorowy (passata); 80 g Marchew; 300 g Bulion drobiowy (100 ml); 60 g Jogurt naturalny (2%); 5 g Natka pietruszki; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

520 kcal48 g białka30 min

Kalorie: 520 kcal
Białko: 48,4 g
Węglowodany: 65,4 g
Tłuszcze: 5,6 g
Błonnik: 6,2 g

Składniki

Porcja:520 kcal · 48 g białka

150 gKurczak pierś (bez skóry)
50 gRyż basmati (suchy)
250 gSos pomidorowy (passata)
80 gMarchew
300 gBulion drobiowy (100 ml)
60 gJogurt naturalny (2%)
5 gNatka pietruszki
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kurczaka i marchew gotuj w bulionie 20 min.
2Dodaj passatę, dopraw; ryż ugotuj osobno.
3Zupę zabiel jogurtem, podawaj z ryżem i pokrojonym kurczakiem, posyp natką.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 37% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.