Przepis · Obiad

Dorsz z patelni z ziemniakami i mizerią

Name: Dorsz z patelni z ziemniakami i mizerią
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 170 g Dorsz (filet); 250 g Ziemniaki gotowane; 130 g Ogórek świeży; 50 g Jogurt naturalny (2%); 7 g Olej rzepakowy; 5 g Sok z cytryny; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

469 kcal39 g białka20 min

Kalorie: 469 kcal
Białko: 38,5 g
Węglowodany: 58,4 g
Tłuszcze: 9,6 g
Błonnik: 5,2 g

Składniki

Porcja:469 kcal · 39 g białka

170 gDorsz (filet)
250 gZiemniaki gotowane
130 gOgórek świeży
50 gJogurt naturalny (2%)
7 gOlej rzepakowy
5 gSok z cytryny
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ziemniaki ugotuj (15 min) albo podgrzej ugotowane wcześniej.
2Dorsza osusz, dopraw solą, pieprzem i cytryną, smaż na oleju po 3 do 4 min z każdej strony.
3Ogórek w plasterkach wymieszaj z jogurtem, podawaj razem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.