Przepis · Obiad

Grillowany pstrąg z ziemniakami i surówką z kapusty

Name: Grillowany pstrąg z ziemniakami i surówką z kapusty
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Pstrąg tęczowy (filet); 220 g Ziemniaki gotowane; 120 g Kapusta biała; 50 g Marchew; 50 g Jogurt naturalny (2%); 6 g Oliwa z oliwek extra virgin; 8 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

582 kcal46 g białka30 min

Kalorie: 582 kcal
Białko: 45,7 g
Węglowodany: 59,7 g
Tłuszcze: 19,4 g
Błonnik: 8,6 g

Składniki

Porcja:582 kcal · 46 g białka

180 gPstrąg tęczowy (filet)
220 gZiemniaki gotowane
120 gKapusta biała
50 gMarchew
50 gJogurt naturalny (2%)
6 gOliwa z oliwek extra virgin
8 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Pstrąga natrzyj oliwą i przyprawami; grilluj po 4–5 min z każdej strony (w folii lub na koszyku do ryb).
2Ziemniaki ugotuj, posyp koperkiem.
3Kapustę z marchewką poszatkuj, wymieszaj z jogurtem, dopraw.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.