Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Makaron z tuńczykiem i pomidorami

583 kcal51 g białka15 min
Makaron z tuńczykiem i pomidorami
Kalorie
583 kcal
Białko
51,4 g
Węglowodany
63,3 g
Tłuszcze
14 g
Błonnik
9,4 g

Składniki

Porcja:583 kcal · 51 g białka
  • 150 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 80 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
  • 150 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
  • 5 gCzosnek
  • 10 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 10 gKapary (marynowane)
  • 20 gRukola

Przygotowanie

  1. 1Makaron ugotuj al dente.
  2. 2Na oliwie podsmaż czosnek i pomidorki, dodaj tuńczyka i kapary.
  3. 3Wymieszaj z makaronem, dodaj rukolę.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Makaron z tuńczykiem i pomidorami — 583 kcal, 51 g białka | Przepis fit