Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Jajka w koszulce na szpinaku z chlebem graham

397 kcal32 g białka12 min
Jajka w koszulce na szpinaku z chlebem graham
Kalorie
397 kcal
Białko
31,6 g
Węglowodany
34,3 g
Tłuszcze
15,6 g
Błonnik
5,6 g

Składniki

Porcja:397 kcal · 32 g białka
  • 110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
  • 100 gJogurt grecki (0%)
  • 100 gSzpinak świeży
  • 50 gChleb graham
  • 3 gCzosnek
  • 3 gOliwa z oliwek extra virgin

Przygotowanie

  1. 1Szpinak podsmaż na oliwie z czosnkiem 2 min.
  2. 2Jajka ugotuj w koszulce (3 min w gotującej się wodzie z octem).
  3. 3Na chlebie ułóż szpinak i jajka, obok jogurt z czosnkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Jajka w koszulce na szpinaku z chlebem graham — 397 kcal, 32 g białka | Przepis fit