Przepis · Kolacja

Jajka zapiekane z łososiem i koperkiem

Name: Jajka zapiekane z łososiem i koperkiem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Łosoś wędzony; 180 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 70 g Chleb pełnoziarnisty; 35 g Śmietana 18%; 24 g Masło (82% tł.); 8 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

907 kcal67 g białka15 min

Kalorie: 907 kcal
Białko: 67,1 g
Węglowodany: 35,8 g
Tłuszcze: 54,5 g
Błonnik: 5,2 g

Składniki

Porcja:907 kcal · 67 g białka

200 gŁosoś wędzony
180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
70 gChleb pełnoziarnisty
35 gŚmietana 18%
25 gMasło (82% tł.)
8 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
2Naczynie żaroodporne wysmaruj połową ilości masła, łososia pokrój w kostkę.
3W misce wymieszaj śmietanę, pieprz, koperek i łososia.
4Przełóż masę z łososiem do naczynia żaroodpornego, wbij jajka, przykryj i piecz 10 minut do ścięcia jaj.
5Posmaruj pieczywo pozostałym masłem.
6Upieczone jajka podawaj z pieczywem.
7Przyprawy i dodatki: pieprz czarny.
8Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik. Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.