Przepis · Kolacja

Kanapka z awokado, tuńczykiem, mozzarellą, rukolą i pomidorem

Name: Kanapka z awokado, tuńczykiem, mozzarellą, rukolą i pomidorem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 140 g Chleb żytnio-pszenny; 70 g Awokado; 40 g Ser mozzarella (pełnotłusta, kulka); 40 g Pomidor; 30 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 10 g Rukola; 6 g Oliwa z oliwek extra virgin; 5 g Sok z cytryny; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

679 kcal31 g białka10 min

Kalorie: 679 kcal
Białko: 30,5 g
Węglowodany: 76,8 g
Tłuszcze: 28,8 g
Błonnik: 13,5 g

Składniki

Porcja:679 kcal · 31 g białka

140 gChleb żytnio-pszenny
70 gAwokado
40 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
40 gPomidor
30 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
10 gRukola
6 gOliwa z oliwek extra virgin
5 gSok z cytryny
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Dojrzałe awokado wydrąż i pokrój w plasterki. Pomidora oraz mozzarellę również pokrój w plasterki.
2Kromki chleba skrop oliwą i podpiecz na suchej patelni z obu stron.
3Na połowie grzanek rozsmaruj dojrzałe awokado. Dopraw je solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny.
4Na awokado ułóż kawałki tuńczyka, a następnie rukolę, plastry mozzarelli i pomidora.
5Na koniec przykryj drugą grzanką i przetnij kanapkę na pół. W każdą połówkę możesz wbić patyczek od szaszłyka, żeby trzymał kanapkę razem.
6Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 18% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.