Przepis · Kolacja

Omlet z szynką, serem, rukolą i pomidorkami

Name: Omlet z szynką, serem, rukolą i pomidorkami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 80 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 50 g Ser żółty gouda / edamski; 30 g Szynka wieprzowa gotowana (chuda); 4 g Oliwa z oliwek extra virgin; 10 g Rukola

647 kcal42 g białka15 min

Kalorie: 647 kcal
Białko: 41,7 g
Węglowodany: 6,2 g
Tłuszcze: 51,2 g
Błonnik: 1,2 g

Składniki

Porcja:647 kcal · 42 g białka

180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
80 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
50 gSer żółty gouda / edamski
30 gSzynka wieprzowa gotowana (chuda)
4 gOliwa z oliwek extra virgin
10 gRukola

Przygotowanie

1Jaja wymieszaj w misce razem ze startym żółtym serem i szynką pokrojoną w paski.
2Usmaż omlet z dwóch stron na oliwie na małej patelni.
3Gotowy omlet posyp rukolą i pomidorkami koktajlowymi przekrojonymi na pół.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.