Przejdź do treści

Przepis · Śniadanie

Kanapki z makrelą wędzoną i ogórkiem kiszonym

468 kcal35 g białka8 min
Kanapki z makrelą wędzoną i ogórkiem kiszonym
Kalorie
468 kcal
Białko
34,6 g
Węglowodany
38,9 g
Tłuszcze
19,7 g
Błonnik
5 g

Składniki

Porcja:468 kcal · 35 g białka
  • 90 gMakrela (wędzona)
  • 80 gSerek wiejski lekki (2%)
  • 70 gChleb żytni razowy
  • 60 gOgórek kiszony
  • 20 gCebula
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Makrelę obierz ze skóry i ości, rozdrobnij widelcem.
  2. 2Wymieszaj z serkiem wiejskim i posiekaną cebulą.
  3. 3Nałóż na chleb, podawaj z ogórkiem kiszonym.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapki z makrelą wędzoną i ogórkiem kiszonym — 468 kcal, 35 g białka | Przepis fit