Przepis · Śniadanie

Jajka sadzone na chlebie z awokado

Name: Jajka sadzone na chlebie z awokado
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 50 g Awokado; 70 g Chleb żytni razowy; 80 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 5 g Sok z cytryny; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

468 kcal33 g białka10 min

Kalorie: 468 kcal
Białko: 32,5 g
Węglowodany: 42,1 g
Tłuszcze: 19,8 g
Błonnik: 8,8 g

Składniki

Porcja:468 kcal · 33 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
50 gAwokado
70 gChleb żytni razowy
80 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
5 gSok z cytryny
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Awokado rozgnieć z sokiem z cytryny, dopraw.
2Jajka usmaż na patelni bez tłuszczu; białka ścinaj obok.
3Chleb posmaruj awokado, ułóż jajka i pomidorki.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.