Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Naleśniki pełnoziarniste ze szpinakiem i fetą

568 kcal39 g białka20 min
Naleśniki pełnoziarniste ze szpinakiem i fetą
Kalorie
568 kcal
Białko
39,1 g
Węglowodany
44,1 g
Tłuszcze
27,4 g
Błonnik
7,1 g

Składniki

Porcja:568 kcal · 39 g białka
  • 45 gMąka pełnoziarnista pszenna
  • 110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
  • 120 gMleko krowie (2%)
  • 100 gSzpinak świeży
  • 70 gSer feta light
  • 4 gCzosnek
  • 4 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Mąkę, jajka i mleko zmiksuj na ciasto; usmaż 2–3 naleśniki.
  2. 2Szpinak z czosnkiem podduś 2 min na oliwie, dopraw.
  3. 3Naleśniki wypełnij szpinakiem i pokruszoną fetą, zwiń i podgrzej chwilę na patelni.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Naleśniki pełnoziarniste ze szpinakiem i fetą — 568 kcal, 39 g białka | Przepis fit