Przepis · Przekąska

Sałatka z ogórka, jajka i serka wiejskiego z koperkiem

Name: Sałatka z ogórka, jajka i serka wiejskiego z koperkiem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Serek wiejski lekki (2%); 150 g Ogórek świeży; 40 g Jogurt naturalny (2%); 5 g Koperek świeży; 50 g Rzodkiewka; 30 g Chleb żytni razowy

284 kcal25 g białka10 min

Kalorie: 284 kcal
Białko: 24,5 g
Węglowodany: 28 g
Tłuszcze: 9,1 g
Błonnik: 3,6 g

Składniki

Porcja:284 kcal · 25 g białka

55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gSerek wiejski lekki (2%)
150 gOgórek świeży
40 gJogurt naturalny (2%)
5 gKoperek świeży
50 gRzodkiewka
30 gChleb żytni razowy

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo i pokrój w ósemki.
2Ogórek i rzodkiewkę pokrój w plasterki, wymieszaj z serkiem, jogurtem i koperkiem.
3Dodaj jajko, podawaj z kromką chleba.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.