Przepis · Śniadanie

Szakszuka i kanapki z awokado

Name: Szakszuka i kanapki z awokado
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Twaróg chudy; 150 g Pomidory krojone z puszki; 120 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 70 g Chleb pełnoziarnisty; 35 g Awokado; 25 g Cebula; 10 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

614 kcal40 g białka20 min

Kalorie: 614 kcal
Białko: 40,1 g
Węglowodany: 47,9 g
Tłuszcze: 29,9 g
Błonnik: 9,2 g

Składniki

Porcja:614 kcal · 40 g białka

80 gTwaróg chudy
150 gPomidory krojone z puszki
120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
70 gChleb pełnoziarnisty
35 gAwokado
25 gCebula
10 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Cząstki pomidorów podduś z posiekaną cebulą na oleju.
2Rozdziel troszkę pomidory i wbij jajka.
3Dodaj przyprawy (sól, pieprz, bazylia) i nakryj pokrywką. Duś aż jajka się zetną.
4Przed podaniem, posyp pieprzem.
5Zjedz z pieczywem posmarowanym awokado.
6Przyprawy i dodatki: sól biała, bazylia, pieprz czarny.
7Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.