Przepis · Kolacja

Zapiekanka z kalafiora z kurczakiem

Name: Zapiekanka z kalafiora z kurczakiem
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 160 g Kurczak pierś (bez skóry); 300 g Kalafior; 80 g Jogurt grecki (0%); 30 g Ser żółty light (ok. 15% tł.); 5 g Czosnek; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 35 g Chleb żytni razowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

506 kcal63 g białka25 min

Kalorie: 506 kcal
Białko: 63,2 g
Węglowodany: 36,5 g
Tłuszcze: 12,9 g
Błonnik: 8,3 g

Składniki

Porcja:506 kcal · 63 g białka

160 gKurczak pierś (bez skóry)
300 gKalafior
80 gJogurt grecki (0%)
30 gSer żółty light (ok. 15% tł.)
5 gCzosnek
5 gOliwa z oliwek extra virgin
35 gChleb żytni razowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kalafior ugotuj 5 min, kurczaka pokrój i podsmaż na oliwie z czosnkiem.
2Wymieszaj z jogurtem, przełóż do naczynia, posyp serem.
3Zapiecz 12 min w 200°C, podawaj z chlebem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 50% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.