Przepis · Kolacja

Ciabatta z pastą z tuńczyka, jajkiem na twardo i warzywami

Name: Ciabatta z pastą z tuńczyka, jajkiem na twardo i warzywami
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 90 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 80 g Bagietka pszenna; 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 30 g Pomidor; 5 g Majonez (pełnotłusty); 10 g Szczypiorek / dymka; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

501 kcal40 g białka10 min

Kalorie: 501 kcal
Białko: 39,8 g
Węglowodany: 43,8 g
Tłuszcze: 18,3 g
Błonnik: 2,5 g

Składniki

Porcja:501 kcal · 40 g białka

90 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
80 gBagietka pszenna
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
30 gPomidor
5 gMajonez (pełnotłusty)
10 gSzczypiorek / dymka
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo, pomidora pokrój w plastry, a szczypiorek posiekaj.
2Tuńczyka odsącz, wymieszaj z majonezem i dopraw pieprzem.
3Jajko obierz i pokrój w plastry. Aby łatwiej obrać jajko, przed obraniem rozbij je i włóż do zimnej wody.
4Ciabattę posmaruj pastą z tuńczyka, obłóż pomidorem, jajkiem i posiekanym szczypiorkiem.
5Przyprawy i dodatki: pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.