Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Zapiekanka z mięsem mielonym, pomidorami i mozzarellą

338 kcal27 g białka20 min
Zapiekanka z mięsem mielonym, pomidorami i mozzarellą
Kalorie
338 kcal
Białko
26,5 g
Węglowodany
20,3 g
Tłuszcze
16,2 g
Błonnik
1,1 g

Składniki

Porcja:338 kcal · 27 g białka
  • 75 gMięso mielone wołowe (5% tł.)
  • 35 gBagietka pszenna
  • 2 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
  • 30 gPomidory krojone z puszki
  • 6 gOlej rzepakowy
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Piekarnik nagrzej do 180 st. C.
  2. 2Mięso dopraw solą, pieprzem, oregano i usmaż na oleju. Gdy mięso będzie gotowe dodaj pomidory i smaż jeszcze ok. 7 min, tak, aby woda się wygotowała, a całość zgęstniała.
  3. 3Bagietkę przekrój wzdłuż na pół. Ułóż na niej mięso z pomidorami i posyp całość tartą mozzarellą.
  4. 4Wstaw zapiekanki do piekarnika na ok. 7 min.
  5. 5Przed podaniem udekoruj listkami bazylii.
  6. 6Przyprawy i dodatki: bazylia, oregano, sól biała, pieprz czarny.
  7. 7Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Zapiekanka z mięsem mielonym, pomidorami i mozzarellą — 338 kcal, 27 g białka | Przepis fit