Przepis · Obiad

Zupa pomidorowa z ryżem i jajkiem

Name: Zupa pomidorowa z ryżem i jajkiem
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 50 g Ryż basmati (suchy); 250 g Sos pomidorowy (passata); 80 g Marchew; 300 g Bulion warzywny (100 ml); 60 g Jogurt naturalny (2%); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

559 kcal37 g białka25 min

Kalorie: 559 kcal
Białko: 37,3 g
Węglowodany: 68,1 g
Tłuszcze: 14,5 g
Błonnik: 6 g

Składniki

Porcja:559 kcal · 37 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
50 gRyż basmati (suchy)
250 gSos pomidorowy (passata)
80 gMarchew
300 gBulion warzywny (100 ml)
60 gJogurt naturalny (2%)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Marchew gotuj w bulionie 15 min, dodaj passatę i dopraw.
2Ryż ugotuj osobno; jajka ugotuj na twardo, białka zetnij na patelni i posiekaj.
3Zupę zabiel jogurtem, podawaj z ryżem i jajkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.