Przepis · Obiad

Zupa z czerwonej soczewicy z kurczakiem i pomidorami

Name: Zupa z czerwonej soczewicy z kurczakiem i pomidorami
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 45 g Soczewica czerwona (sucha); 110 g Kurczak pierś (bez skóry); 200 g Pomidory krojone z puszki; 60 g Marchew; 40 g Cebula; 5 g Olej rzepakowy; 50 g Jogurt naturalny (2%); 40 g Chleb żytni razowy

536 kcal45 g białka30 min

Kalorie: 536 kcal
Białko: 45 g
Węglowodany: 68,8 g
Tłuszcze: 9,3 g
Błonnik: 11,8 g

Składniki

Porcja:536 kcal · 45 g białka

45 gSoczewica czerwona (sucha)
110 gKurczak pierś (bez skóry)
200 gPomidory krojone z puszki
60 gMarchew
40 gCebula
5 gOlej rzepakowy
50 gJogurt naturalny (2%)
40 gChleb żytni razowy

Przygotowanie

1Cebulę i marchew podsmaż na oleju, dodaj pokrojonego kurczaka.
2Dodaj soczewicę, pomidory i 400 ml wody, gotuj 18 min.
3Dopraw, podawaj z łyżką jogurtu i chlebem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.