Przepis · Obiad

Kotlety jajeczno-jaglane z surówką z marchwi

Name: Kotlety jajeczno-jaglane z surówką z marchwi
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 50 g Kasza jaglana (sucha); 120 g Marchew; 40 g Cebula; 8 g Olej rzepakowy; 5 g Sok z cytryny; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

538 kcal32 g białka30 min

Kalorie: 538 kcal
Białko: 32 g
Węglowodany: 53,5 g
Tłuszcze: 21,6 g
Błonnik: 5,9 g

Składniki

Porcja:538 kcal · 32 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
50 gKasza jaglana (sucha)
120 gMarchew
40 gCebula
8 gOlej rzepakowy
5 gSok z cytryny
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kaszę ugotuj i ostudź; wymieszaj z jajkiem, białkami i cebulą, dopraw.
2Formuj kotlety, smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
3Marchew zetrzyj, skrop cytryną.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 24% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.