Atlas ćwiczeń
Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, które nie obciążają kręgosłupa — z techniką i błędami. 12 ćwiczeń, w tym 8 do zrobienia w domu.
- BrzuchSkręty tułowia na wyciąguSkrętny ruch „drwala” z uchwytem wyciągu — mięśnie skośne i cały tułów. Ruch ma wychodzić z bioder i klatki, nie z lędźwi.Średniozaawansowany
- BrzuchSpięcia brzucha z rękami nad głową z hantlemSpięcia brzucha z hantlem trzymanym przy klatce lub nad głową — progresja zwykłych spięć dla osób, którym 20 powtórzeń nie robi już różnicy.Średniozaawansowanyw domu
- BrzuchUnoszenie nóg leżącUnoszenie wyprostowanych (lub ugiętych) nóg leżąc na plecach — dolna część brzucha i zginacze bioder. Lędźwie muszą zostać przy podłodze; jeśli nie, ugnij kolanŚredniozaawansowanyw domu
- BrzuchRowerek leżącNaprzemienne przyciąganie łokcia do przeciwnego kolana leżąc na plecach — wg badań ACE jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na proste i skośne brzucha.Średniozaawansowanyw domu
- BrzuchSpięcia brzucha odwrotneLeżąc na plecach przyciągasz kolana do klatki, unosząc miednicę — pracuje dolna część brzucha bez obciążania szyi.Średniozaawansowanyw domu
- BrzuchUnoszenie kolan siedząc na krześleSiedząc na brzegu krzesła przyciągasz kolana do klatki — ćwiczenie brzucha dla osób, które nie mogą lub nie chcą ćwiczyć na podłodze.Początkującyw domu
- BrzuchUnoszenie kolan w zwisieUnoszenie kolan w zwisie na drążku lub podporach na łokcie — dolna część brzucha z ciężarem nóg. Dla osób z mocnym chwytem i zdrowymi barkami.Zaawansowany
- BrzuchSpięcia brzucha na maszynieMaszyna do spięć brzucha prowadzi ruch i podpiera plecy — bezpieczny sposób na trening brzucha z obciążeniem dla początkujących i osób z dużą masą ciała.Początkujący
- BrzuchSpięcia brzuchaKrótkie unoszenie łopatek nad podłogę leżąc na plecach — klasyczne ćwiczenie mięśnia prostego brzucha. Zakres jest mały: to nie są pełne siady.Początkującyw domu
- BrzuchSpięcia brzucha z gumą siedzącSiedząc z gumą zaczepioną wysoko za plecami zwijasz tułów do przodu — spięcia brzucha z oporem bez kładzenia się na podłodze.Początkującyw domu
- BrzuchSpięcia brzucha na wyciągu w klękuW klęku przed wyciągiem górnym z liną przy głowie zwijasz tułów w dół — spięcia brzucha z dużym, regulowanym oporem.Średniozaawansowany
- BrzuchSkręty tułowia z hantlem siedzącSkręty tułowia siedząc z lekkim hantlem — mięśnie skośne brzucha. Ruch ma być powolny i z prostymi plecami; przy bólu lędźwi wybierz Pallof press.Średniozaawansowanyw domu