Przepis · Drugie śniadanie

Jaja faszerowane awokado

Name: Jaja faszerowane awokado
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Twaróg chudy; 120 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 40 g Awokado; 7 g Pomidor; 3 g Limonka; 1 g Oliwa z oliwek extra virgin; 7 g Czosnek; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

421 kcal46 g białka15 min

Kalorie: 421 kcal
Białko: 46 g
Węglowodany: 12 g
Tłuszcze: 21,8 g
Błonnik: 3,2 g

Składniki

Porcja:421 kcal · 46 g białka

150 gTwaróg chudy
120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
40 gAwokado
7 gPomidor
3 gLimonka
1 gOliwa z oliwek extra virgin
7 gCzosnek
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jaja ugotuj na twardo, zalej zimną wodą i następnie obierz. Przekrój na pół, wyjmij żółtka, a następnie rozgnieć widelcem.
2Awokado umyj, przekrój wzdłuż na pół, miąższ wybierz łyżką i rozgnieć widelcem. Skrop sokiem z limonki i dodaj do żółtek.
3Dodaj starty czosnek, oliwę, kolendrę. Dopraw pieprzem.
4Pomidora sparz, obierz ze skórki, pokrój w małą kosteczkę i odsącz. Dodaj do przygotowanej pasty i wymieszaj.
5Białka wypełnij farszem i posyp kolendrą.
6Przyprawy i dodatki: kolendra.
7Podawaj z 150 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 44% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.