Przejdź do treści

Przepis · Śniadanie

Jajecznica z szynką

352 kcal31 g białka10 min
Jajecznica z szynką
Kalorie
352 kcal
Białko
30,5 g
Węglowodany
5,4 g
Tłuszcze
23,2 g
Błonnik
0,7 g

Składniki

Porcja:352 kcal · 31 g białka
  • 180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 40 gSzynka wieprzowa gotowana (chuda)
  • 40 gCebula
  • 5 gMasło (82% tł.)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Cebulę drobno pokrój i wrzuć na roztopione na patelni masło.
  2. 2Szynkę pokrój w większą kostkę i dorzuć do cebuli. Duś przez 4 minuty.
  3. 3Dodaj jaja i jak się lekko zetną energicznie wymieszaj.
  4. 4Posyp solą i pieprzem.
  5. 5Wyłóż na talerz i posyp pokrojonym szczypiorkiem.
  6. 6Przyprawy i dodatki: szczypiorek świeży lub, sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Jajecznica z szynką — 352 kcal, 31 g białka | Przepis fit