Przepis · Kolacja

Jajecznica z tuńczykiem i kanapkami z ogórkiem kiszonym

Name: Jajecznica z tuńczykiem i kanapkami z ogórkiem kiszonym
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 60 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 55 g Cebula; 35 g Chleb żytni razowy; 30 g Ogórek kiszony; 5 g Szczypiorek / dymka; 5 g Masło (82% tł.); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

470 kcal42 g białka15 min

Kalorie: 470 kcal
Białko: 41,8 g
Węglowodany: 23,7 g
Tłuszcze: 23,2 g
Błonnik: 3,4 g

Składniki

Porcja:470 kcal · 42 g białka

180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gCebula
35 gChleb żytni razowy
30 gOgórek kiszony
5 gSzczypiorek / dymka
5 gMasło (82% tł.)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jaja wbij do miski, dopraw solą oraz pieprzem, dodaj tuńczyka i rozmieszaj. Posiekaj drobno cebulę, a ogórka pokrój w plastry.
2Na patelni rozpuść masło i zeszklij na nim cebulę. Następnie wylej jajka z tuńczykiem i smaż jajecznicę mieszając do stopnia, który tobie odpowiada.
3Chleb możesz podgrzać w tosterze lub piekarniku, aby był chrupiący. Obłóż go plasterkami ogórka.
4Podawaj jajecznicę posypaną posiekanym szczypiorkiem oraz kanapkami.
5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
6Wskazówka: Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 36% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.