Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Makaron z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i marchewką

466 kcal39 g białka15 min
Makaron z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i marchewką
Kalorie
466 kcal
Białko
39,3 g
Węglowodany
45,4 g
Tłuszcze
14,7 g
Błonnik
6,8 g

Składniki

Porcja:466 kcal · 39 g białka
  • 120 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 50 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
  • 45 gMarchew
  • 20 gPomidory suszone w oleju
  • 2 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 8 gKoperek świeży
  • 5 gCzosnek
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Czosnek posiekaj, a pomidory suszone pokrój w mniejsze kawałki. Marchew zetrzyj na tarce.
  2. 2Makaron ugotuj wg informacji na opakowaniu.
  3. 3Na oliwie podsmaż czosnek oraz marchewkę ok. 3 min.
  4. 4Dodaj 3 łyżki wody, w której był gotowany makaron oraz ugotowany makaron, a także tuńczyka oraz pomidory suszone. Całość dopraw i wymieszaj do połączenia się składników.
  5. 5Podawaj posypane świeżo posiekanym koperkiem.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
  7. 7Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Makaron z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i marchewką — 466 kcal, 39 g białka | Przepis fit