Przepis · Kolacja

Kanapki z pastą z makreli wędzonej i ogórkiem kiszonym

Name: Kanapki z pastą z makreli wędzonej i ogórkiem kiszonym
Total time: 8 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 70 g Makrela (wędzona); 80 g Twaróg półtłusty; 30 g Jogurt naturalny (2%); 8 g Szczypiorek / dymka; 70 g Chleb żytni razowy; 80 g Ogórek kiszony; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

474 kcal38 g białka8 min

Kalorie: 474 kcal
Białko: 37,5 g
Węglowodany: 39,9 g
Tłuszcze: 18,8 g
Błonnik: 5 g

Składniki

Porcja:474 kcal · 38 g białka

70 gMakrela (wędzona)
80 gTwaróg półtłusty
30 gJogurt naturalny (2%)
8 gSzczypiorek / dymka
70 gChleb żytni razowy
80 gOgórek kiszony
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Makrelę obierz ze skóry i ości, rozgnieć widelcem z twarogiem i jogurtem.
2Dodaj szczypiorek i pieprz.
3Posmaruj pieczywo pastą, podawaj z ogórkiem kiszonym.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.