Przepis · Śniadanie

Jajka w koszulce na chlebie z szynką (benedyktyńskie fit)

Name: Jajka w koszulce na chlebie z szynką (benedyktyńskie fit)
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 60 g Szynka z indyka (wędlina); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 70 g Chleb żytni razowy; 40 g Szpinak świeży; 40 g Jogurt grecki (0%); 5 g Musztarda

453 kcal44 g białka12 min

Kalorie: 453 kcal
Białko: 43,6 g
Węglowodany: 38,4 g
Tłuszcze: 14 g
Błonnik: 5,5 g

Składniki

Porcja:453 kcal · 44 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
60 gSzynka z indyka (wędlina)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
70 gChleb żytni razowy
40 gSzpinak świeży
40 gJogurt grecki (0%)
5 gMusztarda

Przygotowanie

1Jajka ugotuj w koszulce (3 min w lekko wrzącej wodzie z octem); białka ścinaj na patelni.
2Jogurt wymieszaj z musztardą na sos.
3Na chlebie ułóż szpinak, szynkę i jajka, polej sosem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 38% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.