Przepis · Kolacja

Kanapka z mango i tuńczykiem

Name: Kanapka z mango i tuńczykiem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 35 g Mango; 30 g Chleb graham; 30 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 15 g Ser topiony (plastry); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

173 kcal13 g białka10 min

Kalorie: 173 kcal
Białko: 13,1 g
Węglowodany: 21,1 g
Tłuszcze: 4,3 g
Błonnik: 2,6 g

Składniki

Porcja:173 kcal · 13 g białka

35 gMango
30 gChleb graham
30 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
15 gSer topiony (plastry)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Opiecz chleb w tosterze.
2Mango pokrój w drobną kostkę, części tuńczyka rozdziel widelcem.
3Wymieszaj serek z mango i tuńczykiem, dopraw curry i pieprzem.
4Posmaruj pieczywo pastą.
5Przyprawy i dodatki: curry, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.