Przepis · Kolacja

Papryka z soczewicą oraz kurczakiem

Name: Papryka z soczewicą oraz kurczakiem
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Papryka czerwona; 55 g Cebula; 50 g Kurczak pierś (bez skóry); 30 g Natka pietruszki; 24 g Soczewica czerwona (sucha); 10 g Pomidory suszone w oleju; 3 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

271 kcal21 g białka20 min

Kalorie: 271 kcal
Białko: 21,1 g
Węglowodany: 35,2 g
Tłuszcze: 5,6 g
Błonnik: 8,8 g

Składniki

Porcja:271 kcal · 21 g białka

180 gPapryka czerwona
55 gCebula
50 gKurczak pierś (bez skóry)
30 gNatka pietruszki
25 gSoczewica czerwona (sucha)
10 gPomidory suszone w oleju
3 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Cebulę drobno posiekaj. Paprykę przekrój na pół, usuń gniazdo nasienne i pokrój w średniej wielkości kostkę.
2Kurczaka umyj i pokrój w kostkę. Podsmaż w garnku na oliwie i dopraw solą oraz pieprzem.
3Do podsmażonego kurczaka dodaj paprykę, soczewicę, pokrojone suszone pomidory oraz kumin, a następnie zalej wodą i wymieszaj. Gotuj ok. 10 min, aż soczewica będzie miękka.
4Przed podaniem posyp posiekaną natką pietruszki.
5Przyprawy i dodatki: kumin, sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.