Przepis · Obiad

Kanapka z tuńczykiem, jajem i ogórkiem

Name: Kanapka z tuńczykiem, jajem i ogórkiem
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 105 g Chleb pełnoziarnisty; 60 g Ogórek świeży; 60 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 10 g Rukola

426 kcal33 g białka25 min

Kalorie: 426 kcal
Białko: 33,3 g
Węglowodany: 51,3 g
Tłuszcze: 10 g
Błonnik: 8 g

Składniki

Porcja:426 kcal · 33 g białka

105 gChleb pełnoziarnisty
60 gOgórek świeży
60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
10 gRukola

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na półtwardo.
2Tuńczyka odsącz, ogórka pokrój w plastry.
3Pieczywo obłóż sałatą, plastrami jaja, tuńczykiem i plastrami ogórka.
4Opcjonalnie: tuńczyka i jajko można zmiksować na pastę.
5Wskazówka: Potrzebny blender lub mikser.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.