Przepis · Obiad

Sałatka z jajkiem, brokułem i pomidorami

Name: Sałatka z jajkiem, brokułem i pomidorami
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 300 g Brokuły; 180 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 150 g Pomidor; 80 g Jogurt naturalny (2%); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

434 kcal36 g białka20 min

Kalorie: 434 kcal
Białko: 35,9 g
Węglowodany: 32 g
Tłuszcze: 20,9 g
Błonnik: 9,6 g

Składniki

Porcja:434 kcal · 36 g białka

300 gBrokuły
180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
150 gPomidor
80 gJogurt naturalny (2%)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo, a następnie pokrój.
2Brokuła podziel na mniejsze kawałki i ugotuj na parze.
3Pomidora sparz, obierz ze skórki i pokrój.
4Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj jogurt i przypraw pieprzem oraz odrobiną soli.
5Przyprawy i dodatki: przyprawy.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.