Przepis · Obiad

Kotlety mielone z kaszą jaglaną i kalafiorem

Name: Kotlety mielone z kaszą jaglaną i kalafiorem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Kalafior; 100 g Cebula; 100 g Mięso mielone wołowe (5% tł.); 60 g Kasza jaglana (sucha); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

441 kcal31 g białka30 min

Kalorie: 441 kcal
Białko: 31,1 g
Węglowodany: 60,5 g
Tłuszcze: 8,1 g
Błonnik: 6,9 g

Składniki

Porcja:441 kcal · 31 g białka

150 gKalafior
100 gCebula
100 gMięso mielone wołowe (5% tł.)
60 gKasza jaglana (sucha)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
2Mięso wymieszaj z drobno posiekaną cebulą, pieprzem, majerankiem, słodką papryką i usmaż na rozgrzanej patelni bez tłuszczu.
3Kalafiora ugotuj na parze.
4Przyprawy i dodatki: przyprawy.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.